ダイエットで健康に痩せる方法が注目され、話題になる時代となっています。
そのために、多くのダイエット方法が考えられ紹介されています。しかし、肥満になった原因が人それぞれのように、痩せるためのダイエット法もさまざまです。
ただ単にカロリーや糖分、脂肪の摂りすぎの人もいれば、運動不足でカロリーが消費できず肥満となる人もいます。
また、食事の栄養バランスが崩れていて、病的な原因により太ってしまった場合も考えられます。
大切なことは、自分の状態をよく知って、自分に合ったダイエット方法を取り入れることです。そして、希望の体重にすることを目標に頑張ることです。
ダイエット方法−その一
パスタダイエットとは？
パスタダイエットが欧米などで流行しています。 パスタはご存知のように、スパゲティ、マカロニなど小麦で作られたものの総称を言います。
この食材でもあるパスタには、ビタミンB2、ビタミンB1が多く含まれています。 なかでもビタミンB群は、炭水化物を素早くエネルギーに変え、代謝を促進させる働きがあります。
そのために、パスタを食べた後に運動をすると、すぐにエネルギーとして燃焼され、脂肪になりにくい性質を持っています。 パスタには、精米の10倍近いビタミンB1が含まれていて、ダイエットのためには、ご飯よりも有効です。
ただし、パスタ料理には一般的にバターやクリームなどが多く使われますので、これらは避けてカロリーを押さえることが大切です。 コッテリ系のパスタではなく、唐辛子や魚、めんたい、などを使った、あっさり系のパスタがいいでしょう。
パスタに野菜をたっぷり合わせるのもいいでしょう。
欧米などでは、低炭水化物ダイエットの次に、パスタや野菜をバランスよく食べるダイエットが、人気になっているそうです。
地中海式ダイエットとは？
地中海式ダイエットとは、ヨーロッパ地中海地方の伝統的な食習慣を利用した、欧米で話題になっているダイエット法です。
地中海式ダイエットの主な食材は、全粒粉の穀類、果物、野菜、豆類、くるみ、オリーブオイルなどで、肥満、高血圧、血糖値の上昇などの代謝症候群に対し効果的であること言われています。
実際に見違えるほど体重が落ち、高血圧、グルコース値、インスリン、総コレステロール、そして中性脂肪が下がったと言う報告もされてます。
体に優しい食材を、バランスよく食べるのが地中海式ダイエットの食事の基本となっています。
・ビタミンやミネラルが豊富な野菜やキノコ類は多めに食べる
・オリーブオイルを多く使う
・食物繊維を豊富に含んだ穀物や豆類を毎日食べる
・新鮮な果物や乳製品を食べる
・動物性たんぱく質の魚介類を毎日食べる
・肉類は、脂身はできるだけ避けて、鶏肉や赤身肉を中心にする
・時にはワインも飲む
ヨーロッパ地中海沿岸地方に住む人々は、心臓病発生がきわめて低いと言われ、地中海式ダイエットが注目を集めています。
ダイエット方法−その二
チョコレートダイエットとは？
チョコレートダイエットでは、成分のカカオポリフェノールが、ダイエットに働くということです。
チョコレートはお菓子という感覚がありますが、ビタミンA、カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラル、食物繊維、カカオポリフェノールなど豊富な栄養素がバランスよく含まれています。
また、高血圧の予防、動脈硬化の予防、がん予防、ピロリ菌や病原性大腸菌O-157を抑える、ストレスなどに効果があります。
ただしカロリーは多くて、チョコレート50gで350Kcalとなり、ご飯２杯分にあたります。
また市販のチョコレートには、糖分を多く含んでいますので、ダイエットには向きません。
チョコレートダイエットを効果的に成功させるには、カカオ分70%以上のチョコレート50gを、1日3回に分けて食べるという方法があります。
・間食をしていた人
・中高年の基礎代謝が落ちている人
・女性で甘いものが続けられる人
・便秘気味の人
が、チョコレートダイエットによる効果が出やすいと言われています。
ただし、アレルギー体質の人は、チョコレートダイエットに向いていませんので、注意しましょう。
ショウガ紅茶ダイエットとは？
ショウガ紅茶ダイエットが多くの人から注目されています。
一般的にダイエットの基本は、基礎代謝を上げることと言われますが、そのためには身体を暖めてあげる必要があります。
多くの人は、食べ物や運動不足、生活環境などによって身体が冷やされています。 身体が冷やされると、水分、脂肪、老廃物が体内に溜まりやすくなり、肥満の原因となります。
ショウガ紅茶には、身体を温める成分が含まれており、水分の排出効果もあります。
ショウガ紅茶2杯を朝ごはんの代わりに飲む、さらに空腹を感じたときは、ショウガ紅茶に黒砂糖を加えて飲みます。
黒砂糖をショウガ紅茶に加えることで、ミネラルをバランスよく摂ることができ、ダイエットにも健康にもよい飲み物となります。
ショウガ紅茶の作り方は、 ・普通に紅茶を入れる ・すり下ろしたショウガをそのままスプーン1、2杯ほど入れる ・黒砂糖をスプーン1、2杯入れる これで完成です。
お腹がすいたとき、お菓子や間食代わりに、ショウガ紅茶を飲みます。
ショウガ紅茶ダイエットは、ダイエットに健康維持を兼ね備えた方法です。